∞Reading Challenge No.10∞ 和好·療癒你的內在小孩- 學習安住在當下時刻-THICH NHAT HANH 一行禪師

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當我們開始覺察遺忘的自己，聆聽內在的感受時，了解我們受苦，是因為沒有接觸到慈悲和理解，而正念 Mindfullness的能量是療癒的良藥，能夠辨認和治療內在受傷的小孩，要培養這股能量，我們需要對自己進行的所有活動保持覺察，真正的存在於自己所做的事情之中，而在淺意識中，我們常常身心不是一體的，心就像一座房子，而地下室就是我們的意識，當有人說了一些話或者是做了一些事情惹惱了我們，觸及了我們意識裡的憤怒種子，如果有覺察並且擁抱，光是覺知到它們，並用正念去刺激和加速整個痛苦硬塊的循環流動，憤怒將不在殘留。

畫家創作了一幅畫時，他們會在作品上簽名，而在日常生活中，我們會思考、講話以及行動，當我們產生一個念頭，那念頭就有著我們的簽名，而正念能助我們覺知自己是否為未來，獻上最好的東西，也助我們記得，我們所做的一切都是自己的，是我們的延續。西方心理學的目的在於幫助我們建立一個固定、完整的「我 」，如果我們能修習「無我 」，我們就能超越那些令人們受苦的問題。

關於「知足」就是覺知在此時此地，我們已經擁有幸福快樂的條件，不需要得到更多，梵文Samtusta意為「覺知到擁有很少就感到很滿足 」，當我們回到當下，看見自己所擁有的一切感到快樂，如果我們擁有安全感，就有可能不會再有更多的欲望。我們情緒平靜下來，我們能夠看到自己痛苦的根源，可以嘗試安撫自己、接觸自己、理解自己，感受到傷害自己的人也同樣在受苦，我們的情緒也會隨之消失了。

關於轉化痛苦有三個方法，第一種讓幸福快樂的種子轉化它們，這是間接的轉化。第二種持續修習正念，此時當痛苦發生時，我們可以覺察到，每一次出現，我們用正念使它們一次次萎縮，因為正念轉化了它們。第三種處理來自童年時期已經出現的痛苦，在邀請它們顯現之前，我們需要確保正念的燈亮著，穩定和強壯，讓我們像老朋友一樣與它們談話。我們無法完全明白一個人或一件事，直到我們成為他/它的一部分。

我們左手受傷，我們很自然表達對左手的關懷，希望它康復。我們應該也這樣對待家人或往來的朋友，他們可能身體不是很好，或者很容易受到傷害，他們也有很多問題，當對某人感到憤怒，這是因為我們不明白，對方的行為來自習氣，那是先人傳遞給他的。意志是我們所有行動的基礎，當我們產生錯誤的認知時，我們的意志促使自己做出製造痛苦的行為，發揮良善的意志，幫助的意願促使我們去行動。憤怒時的三句指引「親愛的，我感到憤怒，我在受苦，希望你能知道 」「我正在嘗試做到最好」「請幫助我」我們懇求自己內在最完善的部分，處理這個處境，我們不再做出及時回應。

當塵埃落在一杯水中，我們可以倒掉它，但如果塵埃落在一條河裡，我們仍會繼續利用河裡的水，我們的心量會像河一樣遼闊。

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