∞Reading Challenge No.4∞ 原子習慣 -滾水可以讓馬鈴薯變軟，但會讓雞蛋變硬，你可以決定比軟還是比硬！ -James Clear

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英文的身份(Identity)一字，變源自意指『存在』的拉丁文(Essentitas)，意指『重複』的拉丁文(Identidem)

你認為你是哪一種人？有時候習慣就是身份認同的具體化，越是重複某一種行為，就越強化那個行為與自身的連結，你每天鍛鍊，你就把你是『一個運動的人』的身份認同具體化了，當你知道你想成為的人，藉著良好的習慣，逐步堆積成為一種身份的具體化，事實上，英文的身份(Identity)一字，變源自意指『存在』的拉丁文(Essentitas)，意指『重複』的拉丁文(Identidem)。身份的字面上的意義便是『重複的存在』。

在建立習慣一書中，變提到『最有自制力的人，通常是最少用到自制力的人。』與其乞求自己變成有紀律的人，不如打造一個更有紀律的環境！其最有效的方法，就是加入一個把你想要的行為視為常態的文化之中，因為所處的文化決定了你對何謂『正常』的期待，讓身邊圍繞著擁有你想要的習慣的人，你們將一起成長。

我們很大的行為在很大的程度，取決於我們對事件的客觀程度，一個人看著香菸充滿吸引，另一人卻心生厭惡，習慣的成因，其實就是行為發生前的預測，你可能把它理解成一種渴望、一種感覺、他們彙整成一種信號，你一直都在讀取提示，並且採取了行動。

一般來說，一個行為讓你得到越多立即愉悅，此行為越會被重視，反言之，帶來立即逞罰的行為會被避免，我們可以用延遲滿足來延長習慣，因為幾乎每個領域的成功，都需要你了未來的報償而忽視立即的獎賞，我們可以用習慣追蹤來延長此優良的習慣，有證據擺在眼前，就比較不容易自欺。

水可以讓馬鈴薯變軟，但會讓雞蛋變硬，你無法控制自己是馬鈴薯或雞蛋，但是如果可以選擇自己比較有利的環境，就能翻轉原本對你不利的環境，有效地選擇之後，身份認同可以富有彈性，而非脆弱，下面引用『道德經』的文字：

人之生也柔弱，其死也堅強

萬物草木之生也柔脆，其死也枯槁

故堅強者死之徒，柔弱者生之徒

是以兵強則不勝，木強則兵

強大之處，柔弱處上

─老子

統整一下建立習慣的秘訣：

把提示更顯而易見

讓習慣更具有吸引力

讓行動更輕而易舉

讓獎勵更令人滿足！

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24 則留言

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